전체 글13 갱년기 증상을 극복한 사람의 하루 루틴 이번 글은 갱년기 증상 극복을 위한 하루 루틴입니다. 물론 하루 루틴을 한 번에 다 따라 하실 수는 없습니다. 일상에 적용할 수 있는 것부터 천천히 해보시면 됩니다. 하나라도 해보는 게 중요한 거고 대단하신 겁니다. 아침 루틴점심 루틴저녁 루틴자기 전 루틴 아침 루틴1. 가벼운 스트레칭과 심호흡아침에 일어나자마자 침대에서 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고, 혈액순환을 촉진합니다. 그리고 심호흡을 통해 심리적으로 편안함을 느끼는 게 중요합니다. 스트레칭 예시: 목과 어깨 돌리기, 팔과 다리 스트레칭, 허리 굽히기.심호흡 방법: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬기를 3분간 반복합니다. 2. 가벼운 아침 식사아침 식사는 가볍고 영양가 있게 챙기는 게 좋습니다. 과일과 채소를 포함한 스무디도 꼭 .. 2024. 8. 2. 보건기관과 전문가가 권장하는 갱년기 지중해식 식단 이번 글은 갱년기 증상을 극복하는 데 좋은 지중해식 식단을 알려드리겠습니다. 갱년기 증상을 극복하는데 식단을 매우 중요합니다. 이번에 알려드릴 식단들은 여러 보건기관, 전문가들이 권장을 하는 지중해식 식단입니다. (하버드 공중보건대학, 미국 심장 협회 등등) 주변 마트에서 구하기 쉬운 재료들과 일상에 적용시키기 쉽게 일주일 식단들도 정리를 해드렸습니다. 우선 식당 구성 > 일주일 식단순서로 알려드리겠습니다. [식단 구성의 목차]채소와 과일통곡물건강한 지방적당한 양의 단백질유제품허브와 향신료적당한 양의 술물과 차 채소와 과일매일 다양한 종류의 신선한 채소와 과일을 섭취합니다. 주변 마트에서도 쉽게 구할 수 있는 채소로만 정리를 했습니다. / 상추, 깻잎, 시금치, 배추, 오이, 당근, 무, 사.. 2024. 7. 19. 40 ~ 50대의 갱년기 증상을 극복하는 방법, 미국 전문의가 정리한 내용 40대 ~ 50대의 갱년기 증상을 극복하는 방법을 알려드리겠습니다. 지금은 갱년기가 오는 시기도 빨리 진다고 합니다. 아직 40대 밖에 안 되었지만, 기분이 자주 우울하고, 몸에 열이 난다면 갱년기 진단을 해보셔야 합니다. 아래는 갱년기를 나타내는 증상들을 정리한 글입니다. 궁금하신 분들은 꼭 읽어보시길 바랍니다. [갱년기 증상 자가진단 하러가기] 아래의 글부터는 미국 갱년기 전문의인 펠린 바투르 (Pelim Batur)의 갱년기를 극복, 완화하는 방법을 정리한 글입니다. 그리고 언제 병원에 찾아가는 게 좋은지를 마지막에 정리해 드렸습니다. - 목차균형 잡힌 식단으로 바꾸기충분한 휴식과 규칙적인 수면규칙적인 운동스트레스 관리열감과 야간 발한 완화 방법마무리 균형 잡힌 식단으로 바꾸기언제나 그렇겠지.. 2024. 7. 17. 40대 ~ 50대 갱년기가 의심된다면? 꼭 알아야 하는 13가지 증상 40대 ~ 50대 갱년기 증상이 의심된다면?이 글은 지금 일상생활에 지장이 있고, 갱년기 증상을 겪는 분들이 읽고 계실 겁니다. 단 5분만 글을 집중해서 읽어주세요. 의사가 알려준 13가지의 갱년기 증상들을 정리해드리겠습니다. 갱년기는 나이가 들어가면서 호르몬이 변화하기에 생기는 증상들입니다. 흔히 누구나 겪는 일이란 뜻이죠. 지금부터도 관리를 통해 충분히 해결할 수 있습니다. 그 방법까지도 알려드리니, 갑작스레 겪는 일이라도 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 갱년기 증상들의 목차열감야간 발한심계항진수면 장애불안 발작집중력 저하피로짜증기억력 감퇴기분 변화관절 통증눈 건강 변화구강 건강 변화 1. 열감갑자기 몸이 뜨거워지고 얼굴, 목, 가슴 등이 붉어지며 땀이 나는 증상입니다. 짧게는 몇 초, 길게.. 2024. 7. 16. 이전 1 2 다음
